用乐趣化学制品填装您的身体, 使用没有药物
由Abbas
专家同意, 一种最佳的方式处理 是通过锻炼。锻炼被证明放松身体并且头脑, 烧伤油脂, 改进心血管系统, 带来更多氧气, 减少疾病的机会, 低血压并且名单继续。
最好所有它甚而发布放松, re 加强和做您感受darn 好的化学制品在身体称Endorphins 。

在 反应期间, 许多化学反应发生在身体准备它对什么为人所知作为战斗或飞行反应。在史前天期间当洞居民, 我们有机会烧掉我们 当动物被攻击, 照原样生存手段。我们能跑掉或立刻与威胁战斗。

在今天社会, 我们不必须与熊或老虎战斗, 因此我们没有出口欣然手头烧掉 或抑制消极情感。所以, 我们运载它与我们制造情感和物理问题。锻炼可能帮助由提供出口为消极情感譬如忧虑、火爆、消沉、敌意、愤怒、失望, 和忧虑。您能消散这些感觉由简单地采取它在网球场, 由跑, 或猛击袋子。规则锻炼提供机会处理战斗或飞行反应和帮助身体迅速回来到homeostasis 或平衡的状态。

锻炼可能并且改进自尊和自已价值经过意识到, 您直接地是好处。您可以感到外出和社会由于增加的能量和并且更好的体质创造更多信心和正面自已图象。您的自尊也许由承担提高锻炼挑战或目标, 给您成就和奖励的感觉。

绝氧对有氧锻炼:
有氧锻炼是使用主要肌肉小组譬如走, 跑, 游泳, 和循环的活动。这类型锻炼加强您的心血管系统由增加您的心脏和呼吸率和带来更多氧气入身体。获得有氧锻炼的充分的好处, 您必须是在60%-80% 您的目标心率至少20 分钟, 在三和五时间之间每星期。

计算您的目标心率使用以下惯例:
作为220 - (减去) 您的年龄x (倍增60%, 或70%, 等强度率。) = 目标心率(划分由六为十秒脉冲计数。采取您的脉冲十秒和测量您是在锻炼期间的地方。加速步幅如果您是在60% 以下。

有氧锻炼是关键丢失重量因为它烧是能量被消耗的卡路里并且增加油脂来我们的身体。与健康饮食结合这是一个肯定的方式丢失重量。一磅体脂肪与3500 卡路里是等效的。减少一磅, 您必须烧3500 卡路里。它是更加容易结合有氧运动和创造小热量缺乏在您的饮食比单一地做一或其他。

绝氧锻炼建立肌肉力量和力量。Isotonics 和Isometrics 是二绝氧锻炼。

Isotonics 使用您的肌肉收缩反对一个对象以运动譬如举重(并且叫做力量或抵抗训练。) 等渗的锻炼的好处是更强的肌肉, 更强的骨头, 口气, 防止伤害, 和凝聚和塑造肌肉为更好的美学。

等量锻炼收缩您的肌肉反对抵抗没有运动。譬如举

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对象喜欢dumbbell 和藏品位置。您隔绝那块肌肉。

使用两类型绝氧锻炼最大化您的力量修造健康, 精瘦, 和强的肌肉。

选择您享受和能做至少20 分钟的锻炼, 三对每星期5 天。锻炼不一定意味击中体操和做考验在它外面。这可能简单地是步行在您的邻里附近或跳舞对一些定调。设法认为"活动" 诗歌"锻炼" 。当您是在一个活跃头脑框架, 您故意将停放一少许更远, 舒展在计算机, 将采取台阶代替电梯, 等。

做, 您将开始是活跃和棍子对您的锻炼或活动21 天。为什么21? 研究表示, 需要大约21 天创造习性。文件怎么您的感受在21 天以后。您的 水平应该降低, 您应该感觉加强, 和看某物理变动譬如更加微小的体质。

您也许已经知道锻炼的好处但您是做它吗? 如此开始由做出决定, 慢慢地开始, 逐渐然后工作由更多和更长的锻炼会议决定。知道什么您能处理和黏附与它。很快您将是上瘾的对一种好锻炼的乐趣化学制品。可能帮助您居住更长和更加健康的瘾。

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