11 简单强有力的凝思为直接和长期应力消除& 管理
由Abbas
达到长期 安心和管理, 凝思证明是最有效的技术使用。有许多类型凝思起点以简单呼吸对使用形象化和图象帮助聚焦并且/或者放松身心。做这些锻炼可能帮助您给您的脑子"充电", 帮助提高您的记忆、焦点和能力放松, 按照说明在以下文章上从时代杂志http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,1147167,00.html

锻炼: 基本的冥想的状态"空的头脑"

空的头脑准备:

这凝思的钥匙是您注意您的头脑迷路对所有想法带来您的注意回到您呼吸的集中于您呼吸和everytime 。

放松您的身体由形象化各个主要肌肉小组放松和完全地放弃。现在做4 到1 计数如下:

采取在4 深呼吸里, 重覆"4" 对你自己如同您呼气。然后需要3 深呼吸, 重覆"3" 当您呼气。现在需要2 深呼吸, 重覆"2" 当您呼气。终于, 采取1 深呼吸, 重覆"1" 如同您呼气。

．想象, 您是某事的一名被动观察员非常放松有反复行动的地方。例如: 放松在海滩, 观看波浪去反复或在在草和观看如同云彩行动由天花板。
．终于, 您现在想要导致您的头脑完全地去空白。如同您集中于这反复运动, 开始构想一个空白格式。
．可能这个空白格式将出现作为' 空白的在您的想法。即有总空白在想法, 发现的你。允许这些空白扩展。
．如果您迷路在想法和通知, 那么您在凝思已经成功。如同您注意了得到丢失。
．允许每个认为一样容易地通过象它进来, 扩展您的了悟' 造成了缝隙。

10 快和有效的凝思为 安心管理

1 呼吸在颜色
坐在一个舒适的位置以您的后面平直。然后选择颜色。您能采摘您喜欢的任一种颜色, 从蓝色, 对金子, 对红色。呼吸在各种颜色这摸起来象您的身体并且头脑用颜色被填装。继续思考在做您感受美妙或放松或平安的颜色。

2 您的特别地方
采摘您感到安全和舒适的地方。清楚地形象化这个地方和走进来, 从事步在锻炼10 。花费某个时候思考好象您实际上那里。

3 一个深池塘
想象一个深蓝色池塘。注意一些鱼在表面之下投掷。采取一枚银币从您的口袋和扔它入池塘的中心。如同硬币慢慢地漂移下来允许自己放松。

4 走的凝思
当走的开始发现您的呼吸。扩展这了悟包括衣裳的感受在您的身体和您的脚感受在地面。当继续您的呼吸和身体的您的了悟, 发现您走和风景在您附近的地方。终于, 意识到呼吸、身体和周围增加天空的巨大的圆顶在您和地球之上在您之下。深深地呼吸和relish 了悟这膨胀的感觉。

5 吃凝思
它帮助是感恩的在您吃之前当这准备您的头脑享受膳食。神志清楚地采取各叮咬和享受口味和纹理。慢慢地嚼和花些您的时间。

6 蜡烛火焰凝思
点燃一个蜡烛和舒适地坐在它前面。集中只于火焰允许所有想法升起通过由手表怎么蜡烛跳舞。然后闭上您的眼睛和继续集中于火焰在您的头脑眼睛。如果您丢失图象张开您的眼睛和再注视蜡烛。如果您喜欢您能想象所有想法升起进来和烧在火焰。这将帮助您attin 一个被聚焦的冥想的状态。

7 呼吸在气味
嗅到是非常重要对我们和容易地修改我们的内部状态。极端采摘花或食物那气味

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好对您。呼吸在这个气味深和慢。花些您的时间享受气味"积土的" 感觉您的身体。

8 个镜子凝思
得到镜子和舒适地坐在它前面。看入您的眼睛和重覆您会想思考的任一肯定。例如, "我感到放松" 或"我是确信的" 等等。

9 精神排练
专业运动员花费时间不仅实践而且精神上排练他们的移动。研究表示, 这精神排练改进实际经济指标。认为活动, 您会想擅长在。花费时间确切地形象化各移动怎么您想要o 做它。详细做这。然后重覆多次。您能提高这能力由做蜡烛火焰凝思在这之前。

10 微笑凝思
研究表示, 真正微笑释放endorphins 入您的血液, 解除 并且平衡使您的整个身心充满活力。微笑凝思容易做和非常有效在感到真正地好, 迅速。

．认为滑稽事开始您微笑。这能是事件、电影、一个逗人喜爱的婴孩甚至小狗。任何带来好微笑在您的面孔。
．想象这微笑延长面孔, 在您的脖子下和入您的身体。
．思考在微笑您的整体开始感觉象大微笑:-)

所有上述凝思可能迅速和容易地完成(为一些人它也许采取一点实践) 。实践在火车, 坐在一间候诊室, 或当您需要安心、放松和 能量快的爆炸。

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